Rozpocznij swoją przygodę z jogą
Joga dla kobiet w ciąży
Czym jest joga w ciąży?
Ciąża to bardzo szczególny czas w życiu kobiety – to czas zmian. Specyficzna jest również joga dla kobiet w ciąży. Pozwala te zmiany obserwować, zrozumieć i zaakceptować. Ćwiczenia są łagodniejsze, a warianty pozycji bezpieczniejsze. Sekwencje asan układane są odpowiednio do możliwości i kondycji uczestniczek. Zapraszamy od 14 tygodnia ciąży.
Korzyści z praktyki
Przede wszystkim uczymy się uważności na sygnały wysyłane przez ciało i bobasa. Twoje ciało jest mądre – da Ci sygnał. Joga wyostrzy tę umiejętność, będziesz bardziej uważna na sygnały płynące z Twojego łona. Praktyka jogi w ciąży pomoże w odczuwaniu spokoju, relaksu i radości.
Jak wyglądają zajęcia?
Zajęcia jofi prowadzi wykwalifikowana nauczycielka jogi, która specjalizuje się pracą z kobietami w ciąży. Dostosuje zbiór asan do trymestru w jakim jesteś, co ma kluczowe znaczenie dla samopoczucia Twojego i Twojego Dzidziusia. Nie ma znaczenia, czy praktykowałaś wcześniej jogę, czy też nie. Zajęcia grupowe sprzyjają poznawaniu nowych osób i wymianie doświadczeń. – nie tylko tych jogowych.
Praktyka jogi w ciąży
Praktyka jogi w ciąży jest możliwa i nie ma żadnych przeciwskazań, pod warunkiem, że robi się to uważnie i zastąpi się asany wymagające siły, napinania brzucha lub wygięcia ciała bardziej dostosowanymi do możliwości przyszłej mamy. Niektóre asany należy całkowicie wyłączyć. Zalecanym rodzajem praktyki jest ta w nurcie metody B.K.S. Iyengara – nauczyciele tej metody stworzyli kompleksowe kompendium wiedzy na temat praktyki dla kobiet w różnym okresie ich życia. Wieloletnia praktyka i współpraca z kobietami, przyniosły najlepsze owoce – kompleksowe zbiory zasad dostosowanych do przyszłych mam. W naszej szkole powielamy ten nurt delikatnej i wrażliwej praktyki.
Po co praktykować jogę w ciąży?
Joga dedykowana przyszłym mamom, pomaga im przygotować fizycznie ciało do porodu, z odpowiednią dbałością o delikatny stan kobiety. Praktykując jogę zmniejszamy dolegliwości towarzyszące kobietom podczas ciąży: bóle kręgosłupa, rwy kulszowe, napięcia w rejonie podbrzusza, obrzęki i skurcze nóg. Inny jest dobór asan na zgagę i nudności, a inny przy ogólnym zmęczeniu, stresie i braku energii. Jogiczny oddech dolnożebrowy jest magicznym i potężnym narzędziem podczas porodu. Praca z przeponą rozluźnia ciało, masuje narządy wewnętrzne oraz przygotowuje do akcji porodowej.
Celem praktyki jogi w ciąży jest poprawa Twojej kondycji fizycznej oraz zachowanie równowagi psychicznej – odczucie większego spokoju i pewności siebie. Wybierając się na jogę we Wrocławiu zobacz grafik z dostępnymi zajęciami tego typu. Nie ma znaczenia, czy praktykowałaś wcześniej jogę, czy też nie. Zajęcia grupowe sprzyjają poznaniu nowych osób i wymianie podobnych doświadczeń.
Czego unikać podczas praktyki jogi w ciąży?
Przyszłe mamy to ważne by chronić zdrowie swoje i bobasa! Podaczas praktyki jogi w ciąży nie zaleca się wykonywania:
- dynamicznych ruchów, przeskoków czy podskoków
- asan uciskających mięśnie brzucha i miednicę
- pozycji balansujących
- asan w leżeniu na brzuchu
- mocnych, zamkniętych skrętów brzucha
- wygięć
- pełnych wariantów skłonów.
Zalety praktyki jogi w ciąży
- Uważność na sygnały wysyłane przez ciało i bobasa – Twoje ciało jest mądre – da Ci sygnał. Joga wyostrzy tę umiejętność, będziesz bardziej uważna na sygnały płynące z Twojego łona.
- Odczuwanie spokoju, relaksu i radości – joga zagwarantuje ukojenie dla ciała i głowy- regularna praktyka pozwoli Ci zachować ten stan na co dzień.
- Rozwijanie wrażliwości – joga poprowadzi Cię w tym procesie. Od II trymestru dziecko bardzo odczuwa i reaguje na stan niepokoju lub radości mamy, joga da Ci wyłącznie to drugie doznanie.
- Oddech – delikatnie, rytmicznie i naturalnie kołysz oddechem swojego bobasa.
- Spokój – zawsze idzie w parze z jogą, niezwykle ważny podczas porodu. Joga pozwoli Ci kontrolować reakcje stresowe – zamiast adrenaliny potrzebujesz oksytocyny, która jest aktywowana dzięki jogicznym asanom.
- Akceptacja zmian – jeżeli wcześniej nie praktykowałaś jogi ani żadnej innej aktywności, zaleca się by rozpocząć swoją przygodę od 14 tygodnia ciąży. Wcześniej ciąża bywa niestabilna, warto początkowe tygodnie poświęcić na relaks i czas radości z ukochaną osobą.
