Ashtanga joga Wrocław

Rozpocznij swoją przygodę z jogą

Co to jest Ashtanga joga?

Ashtanga to dynamiczna forma jogi przekazana przez Sri K. Pattabhiego Joisa. Kluczowymi elementami praktyki są: asany (praca z ciałem), oddech (oczyszczenie systemu nerwowego) oraz drishti (uspokojenie rozbieganego umysłu). Ashtanga charakteryzuje się stałą sekwencją asan. Na początku przygody z Ashtangą, stałość i powtarzalność sekwencji pozwala zaobserwować fizyczne postępy. W późniejszej praktyce, pozwala skupić się na oddechu i pogłębianiu samoświadomości. Nazwa „Ashtanga” pochodzi od dwóch słów w Sanskrycie: ashtau – osiem oraz anga – konczyna, członek. Po polsku nazwę Ashtanga Yoga tłumaczy się jako „Ośmiostopniowa ścieżka jogi”. Praktyka ośmiostopniowej ścieżki jogi wywodzi się z Jogasutr Patańdżalego, któremu poświęcona jest jedna ze zwrotek mantry rozpoczynającej praktykę Ashtangi.

Wybierając się na Ashtanga jogę we Wrocławiu zobacz grafik z dostępnymi zajęciami tego typu.

Jak wygląda praktyka Ashtanga jogi?

Ashtanga to nie tylko praktyka fizyczna, pomaga również zwiększyć jasność umysłu. Nauka koncentracji na oddechu, może nauczyć spokoju i równowagi psychicznej w życiu codziennym. Vinyasa w Ashtandze to płynne przejścia ruchów, łączące ze sobą pozycje. Oddech prowadzi przez praktykę, aktywacja bandh unosi ciało podczas praktyki.

Praktyka jogi metodą Ashtangi jest dynamiczna, a także buduje siłę. Składa się z sześciu serii. Na zajęciach przeważnie praktykuje się I oraz II serię. Szybkość praktyki zależna jest od stopnia zaawansowania osób praktykujących na zajęciach. Dzięki nauce schematu praktyki, jogin wie się jaka asana będzie następna, i może skupić się na oddechu i medytacji. Nauczyciel ukierunkowuje ucznia, uczy bezpiecznej praktyki. Praktyka jest energiczna, ale zsynchronizowana z świadomym oddechem.

Ashtanga 0 przeznaczona jest dla osób poczatkujących, zainteresowanych wzmocnieniem i uelastycznieniem ciała, oraz dla osób średniozaawansowanych chcących poznać technikę Ashtanga Vinyasa jogi.

Korzyści praktyki Ashtanga jogi?

Korzyści płynące z praktyki Ashtangi możemy zaobserwować na trzech poziomach: w swoim ciele, systemie nerwowym oraz umyśle. Na poziomie fizycznym, Ashtanga łączy w sobie wszystkie elementy pracy z ciałem: wzmocnienie, rozciąganie, uelastycznienie, ale także zbudowanie siły oraz wytrzymałości. Z ciałem pracujemy w asanach oraz podczas płynnych przejść pomiędzy nimi. Dzięki świadomej pracy z oddechem oczyszczamy swój system nerwowy, który w trakcie praktyki uspokaja się i wycisza. Ponadto drishti, czyli punkt skupienia wzroku, pozwala na uspokojenie rozbieganego umysłu. Pracujemy w ten sposób nad swoją koncentracją oraz uczymy się być tu i teraz.

Dla kogo jest Ashtanga joga?

Cytując Sri K. Pattabhiego Joisa: „Stary człowiek, słaby człowiek, chory człowiek – każdy z nich może praktykować, z wyjątkiem leniwego”. Ashtanga jest dla każdego, kto tylko chce spróbować tej pięknej praktyki. Jeżeli masz problemy zdrowotne, poinformuj o tym nauczyciela przed rozpoczęciem zajęć, aby wspólnie znaleźć bezpieczne dla Ciebie warianty pozycji. W Fabryce Energii oferujemy dwa poziomy praktyki Ashtangi: Ashtanga Początkujący oraz Ashtanga Pierwsza Seria Prowadzona (PSP). Na grupę początkującą może przyjść każdy, bez względu na to czy praktykuje inne rodzaje jogi, powraca do praktyki jogi po dłuższej przerwie lub dopiero stawia swoje pierwsze kroki na macie. Pierwsza Seria Prowadzona to zajęcia na poziomie średniozaawansowanym.

Kluczowe zasady praktyki Ashtanga jogi

Istnieje kilka kluczowych zasad leżących u podstaw praktyki jogi Ashtanga:Oddech. Głęboki, słyszalny oddech Ujjayi zwany inaczej oddechem zwycięzcy, jest bardzo ważnym elementem praktyki. Jest kluczowym środkiem rozwijania skupienia i koncentracji. Nadaje odpowiedni rytm i umożliwia płynne przejście między asanami. Jeśli to możliwe, zaleca się, aby niektóre pozycje były utrzymywane przez pięć do ośmiu lub więcej oddechów.Drishti. Postrzeganie, czyli skupione spojrzenie, jest środkiem do rozwijania skoncentrowanej intencji. Występuje dziewięć tradycyjnych miejsc skupienia wzroku: nos, punkt nad głową, trzecie oko, dłoń, kciuki, prawa strona, lewa strona, pępek, stopa.Vinyasa w dosłownym tłumaczeniu ruch. Może on być wewnętrzny – oddech, bądź zewnętrzny – płynne przejście pomiędzy asanami. W tradycyjnej praktyce vinyasy są wariacjami opartymi na motywie Powitania Słońca, który jest punktem wyjścia do praktyki wszystkich ruchów.Bandha to ośrodek energetyczny w ciele człowieka, którego aktywowanie ma pomóc między innymi w kontroli oddechu. W ashtandze istnieją trzy najważniejsze bandhy, które pozwalają dobrze rozprowadzić energię podczas praktyki: Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha. Prawidłowe wykonanie bandhy polega na odpowiednim ułożeniu ciała w zdefiniowanej pozycji i spięciu właściwych mięśni – wymaga to dość dużej świadomości ciała.Codzienna praktyka: Zaleca się praktykę sześć dni w tygodniu, z sobotą jako dniem odpoczynku. Dni pełni i nowiu należy również traktować jako dni odpoczynku, a kobiety mogą powstrzymać się od ćwiczeń podczas menstruacji.

Ashtanga Początkujący – jak wyglądają zajęcia?

Na zajęciach zajmujemy się głównie pierwszą połową I Serii Ashtangi (do navasany). Stopniowo poznajemy także pozycje z dalszej części I Serii. Zazwyczaj zajęcia wyglądają następująco: nauka Mantry Rozpoczęcia, Powitania Słońca (A i B), pozycje stojące, pozycje siedzące do navasany (pełne lub uproszczone warianty pozycji), urdhva dhanurasa, paschimottanasana, pozycje odwrócone oraz sekwencja końcowa. Praktyka jest zakończona długim relaksem.

Ashtanga PSP (Pierwsza Seria Prowadzona)

Pierwsza Seria Prowadzona to tradycyjna forma praktyki Ashtangi według tradycji Sri K. Pattabhiego Joisa. Zajęcia rozpoczynamy od wspólnego zaśpiewania Mantry Rozpoczęcia. Nauczyciel przeprowadza uczniów przez całą I Serię tradycyjnie rozliczając pozycje w Sanskrycie oraz udzielając korekt podczas praktyki. Praktykę kończymy śpiewaniem Mangala Mantry oraz krótkim relaksem.

Rozpocznij swoją przygodę z jogą