Rozpocznij swoją przygodę z jogą
Joga Iyengara
Co to jest Joga Iyengara?
Joga Iyengara, nazwana na cześć jej twórcy – B.K.S. Iyengara, jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych systemów jogi na świecie. Opiera się ona na klasycznym tekście „Jogasutry” Patańdźalego, napisanym około 2000 lat temu, gdzie sutra „Yogaś citta vrtti nirodhah” – Joga jest zatrzymaniem poruszeń świadomości, jest fundamentem praktyki. Wykorzystanie pomocy, takich jak klocki czy paski, umożliwia dostępność praktyki dla wszystkich, niezależnie od fizycznych ograniczeń, co jest kluczowe dla zrozumienia tej metody.
Korzyści z praktyki
Praktyka Jogi Iyengara przynosi spokój umysłu, umożliwiając osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii. Precyzyjne wykonanie pozycji rozwija świadomość ciała i umysłu, co może prowadzić do głębszego zrozumienia siebie i świata. Joga Iyengara jest wyjątkowo ceniona za rozległe korzyści zdrowotne, w tym za bardzo rozbudowany system terapeutyczny.
Jak wyglądają zajęcia?
Zajęcia jogi Iyengara rozpoczynają się od powolnego rozbudzania świadomości ciała. Poprzez proste ruchy i łatwe pozycje przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Nauczyciele dokładnie tłumaczą wykonywanie pozycji i zastosowanie pomocy, co zapewnia uczestnikom poczucie pewności i bezpieczeństwa. Sesje kończą się fazą wyciszenia i uspokojenia, pozwalając na głęboką relaksację i refleksję.
Dla kogo jest Joga Iyengara?
Joga Iyengara jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Dzięki swojej unikalnej metodzie wykorzystującej rekwizyty, jak bloki, paski, krzesła i inne pomocnicze środki, umożliwia ona dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb, ograniczeń i możliwości ciała. Jest to idealna opcja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, jak i dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę, szukających szczegółowości oraz skupienia na aligmentcie ciała. Joga Iyengara jest także polecana dla osób z problemami zdrowotnymi, w tym bólami pleców, stawów czy napięciem mięśniowym, ponieważ metoda ta oferuje spersonalizowane podejście i adaptacje w pozycjach, co pomaga w łagodzeniu dolegliwości i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Zarówno początkujący, jak i zaawansowani jogini znajdą w niej przestrzeń dla siebie, niezależnie od celów i oczekiwań.
Jak rozpocząć praktykę Jogi Iyengara?
Zachęcamy do wybrania odpowiedniego nauczyciela jogi z naszego grafiku zajęć, który pomoże Ci odpowiednio wprowadzić się w praktykę. Nasi nauczyciele posiadają odpowiednie dyplomy i certyfikaty, potwierdzające ich umiejętności i regularne szkolenia. Na zajęcia przynieś matę. Jogę Iyengara zazwyczaj praktykuje się w krótkich spodenkach i koszulce na ramiączkach. Zadbaj o właściwy stój dla siebie, by czuć się w nim komfortowo o resztę zadba nauczyciel. Wszystkie potrzebne pomoce dostępne są na naszych salach do jogi.
Wybierz odpowiednią grupę dla siebie:
Struktura podziału na grupy w Jodze Iyengara:
– Kurs wstępny. Jeżeli masz obawy o to, że trafisz na grupę, gdzie inni praktykują dłużej niż ty i sobie nie poradzisz, ta grupa jest najlepsza dla Ciebie. Tu trafiają wszyscy, którzy są pierwszy raz. Po ukończeniu kursu, przejdź na poziom 0.
– Grupa poziom 0 – Jest to początek praktyki, gdzie uczysz się podstawowych asan. Jest to czas, gdy poznajesz zasady, które będą Ci towarzyszyć przez całą jogiczną podróż. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z tą metodą jogi to grupa właśnie dla Ciebie. Uczęszczaj na tą klasę co najmniej dwa razy w tygodniu przez 6 miesięcy.
– Grupa poziom 0/I – To szansa na przejście z poziomu 0 na poziom I. Nie jest właściwa dla osób, które są pierwszy raz. Natomiast osoby praktykujące od 6 miesięcy mogą w sposób łagodny podnieść swoje umiejętności i wiedzę, by stać się z czasem regularnym uczniem poziomu I.
– Grupa poziom I – To rozwinięcie poziomu początkującego. Poznasz kolejne 20 asan, co pozwoli na rozwijanie świadomości ciała i głębsze zrozumienie filozofii jogi. Uczysz się tutaj pierwszych asan odwróconych. Uczęszczaj na tą klasę co najmniej dwa razy w tygodniu przez okres roku zanim przejdziesz na wyższe poziom.
– Grupa poziom I/II – To szansa na łagodne przejście z poziomu I na poziom II, gdzie od podstaw nauczysz się kluczowych asan z grupy zaawansowanej, takich jak pozycje odwrócone, wygięcia w tył, Padmasana i inne najczęsciej wykonywane na poziomie II.
– Grupa poziom II – To zajęcia dla najbardziej zaawansowanych praktyków, którzy ćwiczą dłużej niż dwa lata. Tutaj eksplorujesz zaawansowane pozycje, wymagające znajomości technik z niższych poziomów, dużej świadomości ciała oraz skupienia. To miesce dla osób, które praktykują sześć dni w tygodniu, regularnie od dłuższego czasu.
Rozwój osobisty w Jodze Iyengara
W Fabryce Energii Centrum Jogi Wrocław korzystamy z ustalonego wzorca praktyki z Instytutu Iyengara w Punie. Miesiąc podzielony jest tematycznie na tygodnie, co zapewnia ciągłą równowagę w rozwoju: od budowania siły i elastyczności dzięki pozycjom stojącym, poprzez skłony, wygięcia w tył, aż do asan regeneracyjnych. Każdy poziom zaawansowania ma przypisane odpowiednie grupy i zajęcia, co umożliwia dopasowanie praktyki do indywidualnych potrzeb uczestników. Organizujemy liczne warsztaty i kursy z cenionymi nauczycielami tej metody. Nasz nauczyciel Marek Bednarski prowadzi również kursy nauczycielskie według przekazu B.K.S. Iyengara.
Pozycje stojące
Pozycje stojące są podstawą wszystkich innych asan i odgrywają kluczową rolę w jodze Iyengara. Działają orzeźwiająco i odświeżają umysł i ciało, łagodząc napięcie i ból. Przynoszą stabilność i równowagę oraz korygują ciało fizyczne, zapewniając podstawowe zasady ruchu. Dzięki ćwiczeniu pozycji stojących ciało i umysł zyskują lekkość i zwinność.
Skłony w przód i siady
Rozciąganie do przodu działa uspokajająco. Likwiduje zmęczenie, odświeża umysł i uspokaja nerwy. Reguluje ciśnienie krwi i daje spokojny sen. Dzięki siadom wzamcniany jest kręgosłup, uelastyczniają się biodra i barki. Pozycje te dają odpocząć i budują stabilność emocjonalną i mentalną.
Wygięcia do tyłu i skręty
Wygięcia do tyłu i skręty działają pobudzająco. Dają energię, odwagę i walczą z depresją. Otwierają klatkę piersiową i uelastyczniają kręgosłup. Wydłużając klatkę piersiową, płuca i serce zyskują siłę. Wzrasta siła ramion i ramion, a umysł i ciało są stymulowane. Poprzez skręty aktywowany jest kręgosłup, mięśnie wokół niego są wzmacniane, aktywowane są nerki i narządy brzucha. Kręgosłup staje się elastyczny, a obszar bioder bardziej zwinny.
Regenerujące Asany i Pranajama
„W pranajamie plecy to tablica, powietrze pisze, a umysł trzyma kredę”. (BKS Iyengar) Asany regenerujące służą do gromadzenia i zachowania siły. Pranajama uspokaja i wzmacnia umysł oraz tworzy poczucie wewnętrznej przestrzeni. Pranajamy należy wykonywać tylko wtedy, gdy ciało, układ nerwowy i płuca są wzmocnione praktyką asan.
Pozycje terapeutyczne
W przypadku miesięcy dłuższych, zapraszamy na wyjątkową praktykę z asanami terapeutycznymi. W zależności od tematyki miesiąca, poświęcone są różnym zagadnieniom. Zobacz do zakładki program, aby dowiedzieć się jakie zagadnienie omawiane jest podaczas zajęć w Fabryce Energii w danym miesiącu.
