OPIS


Na zajęciach wprowadzane są pozycje odwrócone, pozycje balansowe i inne zaawansowane asany poszerzające świadomość ucznia i jego zdolności. Dla osób ćwiczących regularnie minimum rok na grupie początkującej, lub po przygotowaniu na grupie średnio zaawansowanej. 


Wpływ jogi


• przywracanie naturalnej ruchomości w stawach,
• przywrócenie równowagi statycznej,
• odciążenie narządów ruchu,
• działanie antystresowe i relaksacyjne,
• lepsze wejrzenie w głąb siebie,
• zmniejszenie bólów pleców i mięśni,
• poprawa krążenia krwi,
• wsparcie systemu immunologicznego (odpornościowego),
• usprawnienie pracy organów wewnętrznych, gruczołów i narządów zmysłowych,
• poprawa samopoczucia, ułatwienie samoakceptacji, zwiększenie optymizmu i akceptacji samego siebie.


WYMAGANIA:


Poziom zaawansowany można osiągnąć poprzez regularną praktykę na grupie początkującej i średnio zaawansowanej. Regularna praktyka jogi jest także warunkiem podstawowym dla tego poziomu. Zajęcia bardziej wymagające niż na grupie średnio zaawansowanej. Aby uczestniczyć w zajęciach, trzeba mieć przynajmniej miesięczne przygotowanie z grupy średnio zaawansowanej, jest to warunek konieczny. 


ZAKRES WYKONYWANYCH ASAN I PRANAYAM:


ZAKRES WYKONYWANYCH ASAN I PRANAYAM:


Na poziomie zaawansowanym doskonalimy asany i pranayamy z poziomu podstawowego i średnio zaawansowanego. Dochodzą kolejne nowe techniki, pozycje i praca z oddechem. Dlatego niezbędne jest wcześniejsze opanowanie zakresu programowego grupy podstawowej i średnio zaawansowanej. Program jest bardzo obszerny, dlatego jest parokrotnie powtarzany w przeciągu roku. Rekomendujemy dołączenie do grupy w miesiącu wrześniu, styczniu lub maju. Wtedy rozpoczyna się cały cykl czteromiesięcznej praktyki, która będzie się pogłębiać z kolejnymi miesiącami.


Wrzesień, Styczeń, Kwiecień


ASANY

  • Utthita Parsva Hasta Padangusthasana

  • Urdhva Prasarita Ekapadasana

  • Prasarita Padottanasana II

  • Gomukhasana

  • Parsva Dhanurasana

  • Lolasana

  • Paryankasana

  • Bhekasana

  • Swastikasana i Supta Swastikasana

  • Maha Mudra

  • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

  • Ubhaya Padangusthasana

  • Purvottanasana

  • Sirsasana I

  • Salamba Sarvangasana I

  • Salamba Sarvangasana II

  • Eka Pada Sarvangasana

  • Halasana

  • Parsva Halasana

  • Setubandha Sarvangasana

  • Urdhva Prasarita Padasana

  • Ardha Matsyendrasana

  • Jatara Parivartanasana

  • Eka Hasta Bhujasana

  • Pincha Mayurasana I

  • Adho Mukha Vrksasana I

  • Urdhva Dhanurasana

  • Dwi Pada Viparita Dandasana

  • Savasana

PRANAJAMA

  • Ujjayi V-VIII

  • Viloma IV i V

  • Kapalabhati I


Październik, Luty, Maj


ASANY

  • Ardha Baddha Padmottanasana (obie dłonie na ziemi)

  • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (przy pomocy paska)

  • Padmasana

  • Parvatasana w Padmasanie

  • Tolasana

  • Matsyasana

  • Akarna Dhanurasana I

  • Parsva Sirsasana

  • Eka Pada Sirsasana

  • Eka Pada Sarvangasana

  • Supta Padangustasana I, II, III

  • Utthita Hasta Padangustasana(do przodu)

  • Dwi Hasta Bhujasana

  • Adho Mukha Svanasana

  • Adho Mukha Vrksasana II

  • Pincha Mayurasana II

  • Upavistha Konasana

  • Malasana II

  • Kurmasana (etap 1)

  • Marichyasana III

  • Urdhva Dhanurasana (podparta)

  • Dwi Pada Viparita Dandasana (podparta)

  • Savasana

PRANAJAMA

  • Ujjayi IX i X

  • Viloma VI

  • Bhramari IIIA i IIIB

  • Kapalabhati II

  • Bhastrika I i II


Listopad, Marzec, Czerwiec


ASANY

  • Ardha Baddha Padmottanasana (klasyczna pozycja)*

  • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (klasyczna pozycja)

  • Parsva Upavistha Konasana

  • Parivrtta Upavistha Konasana

  • Parivrtta Janu Sirsasana

  • Parivrtta Paschimottanasana

  • Akarna Dhanurasana II

  • Marichyasana II

  • Salamba Sirsasana II

  • Parivrttaikapada Sirsasana

  • Parsvaikapada Sirsasana

  • Urdhva Padmasana w Sarvangasanie

  • Pindasana w Sarvangasanie

  • Setu Bandha Sarvangasana - na ziemi, na tyle ile to możliwe.

  • Jathara Parivartanasana

  • Ardha Matsyendrasana I

  • Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana

  • Bhujapidasana

  • Adho Mukha Vrksasana III

  • Pincha Mayurasana III

  • Malasana I

  • Kurmasana II

  • Eka Pada Sirsasana

  • Urdhva Dhanurasana I (bezpośrednio z ziemi)

  • Dwi Pada Viparita Dandasana (łokcie podparte, stopy na podpórce)

PRANAJAMA:

  • Ujjayi XI i XII (do swoich możliwości bez wysiłku/napinania się)

  • Viloma VII i VIII

  • Bhamari IVA i IVB

  • Kapalabhati III

  • Bhastrika III a potem Savasana.


Grudzień


ASANY:

  • Nakrasana

  • Krounchasana

  • Urdhva Mukha Paschimottanasana I

  • Parsvaika Pada Sirsasana

  • Niralamba Sarvangasana I

  • Uttana Padasana

  • Jathara Parivartanasana

  • Anantasana

  • Malasana I

  • Ardha Matsyendrasana I

  • Eka Pada Sirsasana

  • Supta Kurmasana

  • Bhujapidasana

  • Bakasana

  • Parsva Bakasana

  • Urdhva Dhanurasana I - pięty na ziemi

  • Dwi Pada Viparita Dandasana(z ziemi)


PRANAJAMA:

  • Ujjayi VIII i IX (opanowana biegle)

  • Viloma VII i VIII

  • Bhramari

  • Bhastrika IV

  • Kapalabhati IV

  • Savasana

* w miesiącu Lipcu i Sierpniu grupa zaawansowana jest zawieszona


ZAPISY:


Wstęp na zajęcia po co najmniej miesięcznej, regularnej praktyce w Fabryce Energii po konsultacji z prowadzącym zajęcia. Na grupę zaawansowaną może uczęszczać osoba praktykująca minimum 2 razy w tygodniu. 
Wejście na grupę bez zapisów i rezerwacji miejsca.
Czas trwania zajęć 90 minut.


Sprawdź kiedy odbywają się zajęcia - GRAFIK