OPIS:


Grupa ta obejmuje swym zakresem naukę podstawowych asan Jogi Iyengara oraz używania pomocy do jogi. Jest zalecana dla osób, które zaczynają ćwiczyć jogę, oraz dla tych, którzy wracają po przerwie do praktykowania jogi. Na zajęciach ćwiczymy prawidłową pracę stóp i nóg w pozycjach, a także pracę z rękami, barkami, klatką piersiową i głową, ćwiczymy mięśnie brzucha i plecy. 


W czasie ćwiczeń używane są pomoce, takie jak: koce, klocki i paski - wykorzystane do indywidualnych potrzeb. Na grupie początkującej najczęściej wykonywane są pozycje stojące, ponieważ przynoszą siłę, elastyczność, wyrównanie i witalność ciała fizycznego. Regularne powtarzanie tych asan zwiększa świadomość ciała, ułatwia zrozumienie siebie i korzyści, które przynosi praktyka jogi. Każde zajęcia zawierają w sobie również naukę relaksu w Savasanie (martwe ciało). 


Wpływ jogi:


• przywracanie naturalnej ruchomości w stawach,
• przywrócenie równowagi statycznej,
• odciążenie narządów ruchu,
• działanie antystresowe i relaksacyjne,
• lepsze wejrzenie w głąb siebie,
• zmniejszenie bólów pleców i mięśni,
• poprawa krążenia krwi,
• wsparcie systemu immunologicznego (odpornościowego),
• usprawnienie pracy organów wewnętrznych, gruczołów i narządów zmysłowych,
• poprawa samopoczucia, ułatwienie samoakceptacji, zwiększenie optymizmu i akceptacji samego siebie.


WYMAGANIA:


Zajęcia są bardzo łagodne i dostosowane dla każdego, niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej. Jeżeli czujesz niepewność dotyczącą swojej sprawności fizycznej lub chcesz mieć solidne podstawy do dalszej nauki jogi, ta grupa będzie doskonała dla Ciebie. Pamiętaj, możesz w niej uczestniczyć przez cały czas jeżeli tak zadecydujesz.  


ZAKRES WYKONYWANYCH ASAN I PRANAYAM:


Ważne jest, abyśmy rozpoczynając praktykę jogi, robili to we właściwej kolejności. Dlatego opracowaliśmy swój autorski zestaw asan i pranayam. Ucząc się poniższych pozycji nie ryzykujesz bólem kręgosłupa. Wszystkie zaproponowane przez nas asany są możliwe do wykonania, nawet dla osób, które nigdy nie ćwiczyły i prowadzą statyczny tryb życia. Czas na opanowanie poniższych  asan i pranayam jest różny i bardzo indywidualny. Zalecamy, aby uczęszczać na poziom podstawowy przez co najmniej pół roku, przed przejściem na kolejny poziom. Taki okres pozwoli, aby ciało stało się bardziej elastyczne, zrelaksowane. Jest to również czas by zaznajomić się z techniką wykonywania asan i pranayam. 

ASANY

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Vrksasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Utthita Parsvakonasana
  • Virabhadrasana l (z pietą w górze)
  • Ardha Chandrasana
  • Parsvottanasana I
  • Parivritta Trikonasana
  • Prasarita Padottanasana 
  • Parighasana
  • Padangusthasana  
  • Padahastasana  
  • Uttanasana 
  • Adho Mukha Svanasana 
  • Adho Mukha Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Caturanga Danadasana
  • Dandasana
  • Gomukhasana (tylko ręce)
  • Siddhasana
  • Vajrasana
  • Virasana
  • Eka Pada Supta Virasana
  • Baddha Konasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana (siedząc prosto)
  • Parvatasana w Swastikasanie
  • Janu Sirsasana  (wklęsłe plecy)
  • Triang Mukhaikapada Paschimottanasana  (wklęsłe plecy)
  • Marichyasana I (tylko skręt lub skłon trzymając za stopę (wklęsłe plecy) )
  • Malasana
    (a) kość krzyżowa oparta o ścianę, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi
    (b) na środku, pięty na zrolowanym kocu, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi, kolana razem;
  • Paschimottanasana
  • Chatushpadasana 
  • Setubandha Sarvangasana 
  • Urdhva Prasarita Padasana (90°)
  • Bharadvajasana I
  • Mariciasana III (uproszczona, opierając zgięty łokieć o zewnętrzne kolano)
  • Savasana 

PRANAJAMA:

  • Ujjayi etap I i II
  • Viloma etap I i II


ZAPISY:


Grupa otwarta – bez zapisów i rezerwacji, możesz dołączyć w każdej chwili! 

Czas trwania: 75 minut.

Co należy zabrać ze sobą?
Wygodny strój do ćwiczeń (spodenki i koszulkę). Maty oraz wszystkie pomoce do jogi dostępne są na miejscu. 

Sprawdź kiedy odbywają się zajęcia - GRAFIK