OPIS:


Dla osób ćwiczących dłużej, które poszukują spokojniejszej praktyki. Zostają wprowadzone wygięcia do tyłu i pozycje odwrócone. Poziom można osiągnąć poprzez regularną praktykę na grupie początkującej. 

Wpływ jogi:


• przywracanie naturalnej ruchomości w stawach,
• przywrócenie równowagi statycznej,
• odciążenie narządów ruchu,
• działanie antystresowe i relaksacyjne,
• lepsze wejrzenie w głąb siebie,
• zmniejszenie bólów pleców i mięśni,
• poprawa krążenia krwi,
• wsparcie systemu immunologicznego (odpornościowego),
• usprawnienie pracy organów wewnętrznych, gruczołów i narządów zmysłowych,
• poprawa samopoczucia, ułatwienie samoakceptacji, zwiększenie optymizmu i akceptacji samego siebie.

WYMAGANIA:


Zajęcia bardziej wymagające niż na grupie podstawowej. Aby uczestniczyć w zajęciach, trzeba mieć przynajmniej miesięczne przygotowanie z grupy początkującej - jest to warunek konieczny do grupy średnio zaawansowanej. 


ZAKRES WYKONYWANYCH ASAN I PRANAYAM:


Na poziomie średnio zaawansowanym doskonalimy asany i pranayamy z poziomu podstawowego. Dodatkowo wprowadzamy nowe pozycje i techniki oddechowe. Ponieważ zakres wiedzy jest bardzo obszerny, stworzyliśmy własny autorski cykl nauki. Został on podzielony na miesiące oraz powtarzany na przestrzeni całego roku. Dzięki temu każda lekcja poświęcona jest jakiejś jednej technice i wybranym asanom lub pranaymom. Powtarzanie lekcji pozwala na przypomnienie sobie materiału i jego ponowne przepraktykowanie. W dowolnym momencie można dołączyć do tej grupy po uzyskaniu zgody od nauczyciela prowadzącego.


Wrzesień, Styczeń, Maj


(praca z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i warianty barkowe oraz pogłębianie wydechu)

Tydzień I – Utthita Trikonasana, Parivritta Trikonasana

Tydzień II – Supta Padangusthasana II, Mariciasana I, Masiciasana III

Tydzień III – Bhujangasana, Salabhasana, Makarasana, Dhanurasana

Tydzień IV – Salamba Sarvangasana (w krześle), Ujjaj II, VI, Villoma II, Bramari I, II


Październik, Luty, Czerwiec


(praca z wariantami barkowymi i rozszerzaniem kości krzyżowej oraz głębokim wdechem)

Tydzień I – Garudasana, Utthita Parsvakonasana, Parivritta Parsvakonasana

Tydzień II – Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana I

Tydzień III – Ustrasana, Catushpadasana, Setu Bandha Sarvangasana

Tydzień IV – Salamba Sarvangasana II, Karnapidasana – Ujjaj III, VII


Listopad, Marzec, Lipiec


(praca z ustawianiem miednicy oraz równowaga w oddechu)

Tydzień I – Ardha Candrasana, Parivritta Ardha Candrasana

Tydzień II – Janu Sirsasana, Bharadvajasana II, Paripurna Navasana, Ardha Navasana

Tydzień III – Paryankasana, Supta Virasana

Tydznień IV – Parsva Halasana, Parsvaika Pada Sarvangasana – Villoma III, Ujjjaj IV, VIII


Grudzień, Kwiecień, Sierpień


( praca z równym wydłużaniem kręgosłupa, akcja nóg i rąk oraz zatrzymanie oddechu)

Tydzień I – Virabhadrasana I, Virabhadrasana III, Parsvottanasana, Prasarita Padottanasana

Tydzień II – Supta Padangusthasana I, Bharadvajasana I, Paschimottanasana

Tydzień III – Urdhva Mukha Svanasana, Dvi Pada Viparita Dandasana (w krześle), Urdhva Dhanurasana

Tydzień IV – Eka Pada Sarvangasana, Supta Konasana – Ujjaj I, VI, IX



ZAPISY:


Wstęp na zajęcia po co najmniej miesięcznej, regularnej praktyce w Fabryce Energii po konsultacji z prowadzącym zajęcia. Na grupę średnio zaawansowaną może uczęszczać osoba praktykująca minimum 2 razy w tygodniu. 
Wejście na grupę bez zapisów i rezerwacji miejsca.
Czas trwania zajęć 90 minut.

Sprawdź kiedy odbywają się zajęcia - GRAFIK